[...] i ile razy w tyg? moge bo trrobic 4x w tyg i po silce jakies lzejsze aero 3x w tyg? 6 razy w tyg siadly mi lydki edit2@ posilek 1 jajka smarzone (dac troche olowy z oliwek? nie posiadam teflonu) orzechy wloskie platki owsiane pomidor Silownia posilek 2 piers z kurczaka ryz biały marchewa posilek 3 praca nie wiem co moge wziac posilek 4 bialka [...]
nie ma sensu to ze: -nie ma to sie nijak do tematu -autor bral suple i mu nic nie daly -nie ma sensu kupowac bialka i innych dupereli nie majac diety bo one maja ja uzupelnic, a juz napewno nie jelsi mowimy o autorze ktory nie ma doswiadczenia treningowego -kochasz mnie? przykro mi mam dziewczyne -jak chcesz sie czyms pochwalic to idz do o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:P luzik mi chodzi co jeszcze nie licząc posiłku. Ja po każdym treningu jem normalnie kolację bo tak wypada że trenuję zawsze pod wieczór. Czytałem na necie że warto po treningu tak 10-15min walnąć sobie ginerka a potem normalnie zjeść ale coś z dużą zawartością białka, ja sobie zawsze jakiś serek wiejski albo twarożek zjem z tym problemu nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jogurt + płatki + sok pomarańczowy Posiłek 2 ser biały 100g + chleb razowy Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch robi się podczas sesji [...]
Szczerze, to nie mam pojęcia o układaniu diety, wiem, że tego jest mnóstwo, ale jak patrzę na te diety, to chyba bym umarł z nudów. Chciałbym mieć dietę, ale codzinnie jeść co innego, a nie każdy dzień to samo. Wiem, że jest mnóstwo rozpisanych różnych diet, ale teraz muszę wyszukać, coś co da mi też dużo energii, bo sporo ćwiczę i przy okazji nie [...]
haha :) każdy reaguje inaczej:) brałem no xploda, poprzednią wersję, z której byłem bardzo zadowolony:) gdzie nie miałem tak ułożonej diety jak teraz, więc moooże akurat:) poza tym w zasadzie diety nie mam redukcyjnej, nie liczę kalorii, jem normalnie tylko ograniczam tłuszcze i nie przesadzam z węglami
No więc mam 185 wzrostu, troche cycków męskich, mało mieśni brzucha, troche brzuszka. I mały biceps. Waże 85 kg, diety nie mam żadnej. tylko czesto jezdze na rowerze i mam zamiar zacząć biegac, w takim razie co mi proponujecie i czemu nie moge zrobic A6W ?
no więc waga 83kg, wzrost 178cm, wiek 26 lat. Nie jestem grubasem czy cos w tym rodzaju, ogolnie budowę mam dosyc fajną, ale chciałbym lekko się "zmasować" a następnie trochę to wyrzezbić. Nie chodzi mi oto żeby byc jakims gladiatorem, pakerem czy cos w tym rodzaju, ale lubię sport i teraz zostaje mi tylko trening ze sztangą i hantlami, [...]
[...] planu 2-3g bialka/kg ciala okolo 6 g ww/kg i 0,5-1 tłuszczów Wejdz na strone kulturystyka.pl w odzywianiu artykul jak ulozyc sobie diete masz plik exelowski do sciagniecia, potrzebny ci on bedzie do przeliczania tego co zjesz na gramy wegli bialka i tluszczy. wtedy planujesz sobie nastepny dzin i starasz sie zeby w tych 5-6 posilkach [...]
Ok, więc mam 170 cm wzrostu, moja waga to 56 kg i mam 17 lat, diety nie mam, ale staram się odżywiać zdrowo, kiedyś kupiłem i brałem kreatynę, ale u dietetyka dowiedziałem się, że branie kreatyny może źle wpływać na mój rozwój i powinienem jeszcze parę lat odczekać, kiedyś ćwiczyłem intensywnie i miałem zauważalnie lepszą muskulaturę w porównaniu [...]
Detoxik - chyba że to cola zero, i mieszanie w ciągu dnia coli, źródlanej, zielonej herbaty i kawy to dobre połączenie. Ze słodyczami to nie że stopniowo ograniczam, tzn. dziś 3 tabliczki milki, jutro tylko 2,5 tabliczki, tylko tniesz z dnia na dzień. Szok że nie ma tylu cukru? I dobrze, bo redukcja nie jest miła (zazwyczaj, a szczególnie na [...]
Wiek 19 Waga/wzrost : 71/176 Stosowane wcześniej suplementy: xpand, masaccra Stosowane wcześniej spalacze: brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny: brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : diety nie mam, nie stać nie, nie jestem [...]
wiem ze zaraz dacie mi linki do dzialu odzywianie. ale tam sa diety typowo na silke a nie na to i na bieganie. linku podawac nie mam zamiaru bo wejsc do innego dzialu to chyba nie jest az tak trudne.A co do diety to diete ukladasz sam a nie bierzesz gotowa, diete mozesz ukierunkowac jak tylko zechcesz, dieta nie jest tylko na silownie etc.Najpierw [...]
sprzet: 2x hantle 3kg, jeden 4,5kg. 2 obciazniki po 3kg, drazek i gdzies czytalem ze ktos zlaczal pufki i taka jakby lawka pozioma. cwicze a6w 10 dzien, wczesniej od czasu do czasu cwiczylem ale nieregularnie. chce troche przybrac miesni i/lub wyrzezbic te co mam. diety nie mam ale tez prosilbym o rade w tej sprawie
Ja wiedziałem że jakiś kot napisze coś o diecie, czy ja mówie że nie ma diety ? Nie chce mi sie rozpisywać tutaj całej diety, dieta jest i mam o niej pojęcie, napisałem że chce ją zmienić na bardziej kaloryczną. Chciałem dowiedzieć się czegoś innego.
Grube ubieranie się ma służyc temu że im cieplej tym bardziej się poce im bardzioej się poce tym bardziej spalam kalorie, a przynajmniej tak mi się wydaje. Co do jedzenia to co mam jeść ale z takich łatwo dostępnych rzeczy. Nie będe przeca wpracy piekł filetów z ryby czy coś takiego. O dietach nie mam pojęcia dajcie mi jakiś przykład żywienia [...]
Masa = wolne ciężary, nie maszyny i tego się trzymaj. FBW by gregoru poczytaj Barków w tym splicie nie widze... Dieta : Jem tyle ile moge bo trudno mi jest przytyc, jednak nie mam sprecyzowanej diety zależy co jesz...
Nie no, nie codziennie ale to taki szkic na dni treningowe :) W tej jajecznicy chcę połączyć białko i tłuszcz a mięsko lubię. To z jabłkami jest ciekawe! Wrzucę sobie na maila znów :) Jakieś inne pomysły masz? Do tego 3-4l wody z sokiem z kilku cytryn. Plus warzywa/owoce (będę wpisywał ale jakoś nie mam pomysłu co mógłbym szamać... Może jabłka, [...]
Ułóż mi ktoś plan zajęćtreningowych bo sam nieumiem, nie mam pojęcia ile ma wynosić moja intensywność itp.:/ Wy z pewnością lepiej wiecie niż ja więc plissska ja się na tym jeszcze nieznam:(Do dyspozycji mam chantle 3kg i 2 hantle po 10kg. ćwicze w domq:)Jak robie pompki to lepiej na pięściach czy normalnie jak zawsze?Mam małą diete(dokładnej [...]